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  • 계단오르기 운동효과 10가지
    카테고리 없음 2021. 3. 2. 15:19
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    계단오르기 운동효과 10가지

     

     

    건강을 유지하려면 신체를 움직여 주는 것이 가장 중요합니다. 최소한의 움직임으로 생활하는 현대인들에게는 당뇨나 비만과 같은 성인병 위험이 높은데요. 따라서 규칙적으로 운동을 하지 못하더라도 출퇴근 시간에 운동효과를 줄 수 있는 방법에 관심을 갖는 것이 중요합니다. 보통 운동을 하려면 장비나 기구가 필요하지만 일상생활에서 계단을 오르는 것만으로도 전문적인 운동 못지 않는 운동효과를 볼 수 있다고 하는데요. 그래서 이번에는 계단오르기 운동효과 10가지에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. 

     

     

    목차

    계단오르기의 장점

    계단오르기 운동효과
    계단오르기 하는 방법

     

    계단오르기의 장점

     


    우리주변에서는 계단을 볼 수 있는 장소가 참 많습니다. 아파트, 육교, 지하철역, 백화점, 회사 건물 등 정말 다양한 장소에서 계단을 볼 수 있는데요. 계단이 있지만 땀이 나는 것을 싫어하는 사람은 엘리베이터나 에스컬레이터와 같은 기구를 이용하기도 합니다. 하지만 계단오르기는 장소에 구애받지 않고 어느 상황에서도 즐길 수 있는 운동이 되기도 합니다. 계단을 오를때는 평지를 걸을 때보다 에너지 소모가 높으며 그 에너지 만큼 신체 운동 효과를 가져와 혈액속 산소와 영양분을 온몸으로 전파시키고 심장을 더 뛰게 합니다. 자연스럽게 호흡수도 증가하여 이러한 과정이 반복되면서 심장과 폐의 기능이 강화됩니다.

     

    계단오르기의 장점


    계단오르기 운동효과 1. 체중감량


    만약 한시간 동안 계단오르기는 한다면 정말 강렬한 유산소 운동 효과를 볼 수 있습니다. 보통 한번 계단을 오르는데 약0.2칼로리를 소비하며 내려가는 동안에 0.1칼로리를 소비할 수 있습니다. 이정도의 운동을 매일 30분 가량만 해도 체중감량을 하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 걷기나 달리기에 비해 계단오르기가 더 칼로리 연소율이 높습니다.

    요즘에는 체중감량을 위해 다이어트 보조제를 섭취하거나 극심한 운동을 통해 감량효과를 빠르게 보는 경우가 많습니다. 하지만 극단적인 방법은 건강에 무리를 주게 되는데요. 콩팥이 망가지거나 영양소 결핍에 빠질 수 있기 때문에 출퇴근 계단오르기를 통해 건강한 체중감량을 시도하는 것이 중요합니다.

     

    체중감량


    계단오르기 운동효과 2. 심장건강 개선


    신체에 나쁜 콜레스테롤 (LDL)이 쌓이면 혈관벽에 콜레스테롤 침착을 유발하여 동맥경화증이나 심장질환 위험을 높인다고 합니다. 이와 더불어 한 연구에 따르면 계단오르기가 혈액 내 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여준다고 보고합니다. 이 연구결과는 계단오르기가 심장 건강을 개선하고 심장질환을 예방하는데 효과적이라는 것을 보여줍니다. 일반적으로 건강한 총 콜레스테롤 수치는 130, 이중 나쁜 콜레스테롤 수치는 70이하여야 하고 좋은 콜레스테롤 수치는 60이여야 합니다.

     

    심장건강 개선


    계단오르기 운동효과 3. 근력 증가


    우리몸에서 뼈와 근육을 합쳐서 근골격계라고 합니다. 근섬유는 동력을 내고 뼈와 관절은 신체기관을 지켜주는 갑옷과 같은 역할을 수행하는데요. 근력은 몸을 움직이는 힘과 동시에 종합적인 신체 능력을 말합니다. 계단을 오르때 우리몸은 다리, 허벅지, 엉덩이 근육에 힘을 주게 됩니다.  동시에 복부 근육 까지 사용하기 때문에 하체의 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다.

     

    근력 증가


    계단오르기 운동효과 4. 정신 건강


    정신건강은 정신과 마음의 건강을 말합니다. 세계 보건기구에 의한 정신건강의 정의는 정신 장애뿐만 아니라 자신의 잠재력을 실현하여 공동체의 이익에 기여하는 것이라고 합니다. 게다가 정신건강은 삶의 질을 높이는데 기여하는 것으로 알려져 있습니다.


    이세상의 모든 유형의 운동은 신체에 엔돌핀 호르몬을 방출하여 기분을 좋게 만드는데 도움이 됩니다. 계단오르기 역시 같은 역할을 하면 수면패턴의 정상화에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 힘과 지구력 구축과 함께 건강한 체중감량이 지속적으로 유지될 때 자존감과 자신감이 향상되고 일상생활에 만족감이 더해진다고 알려집니다.

     

    정신 건강

     


    계단오르기 운동효과 5. 지구력 증가


    지구력이란 사람이 규칙적인 일을 장기적으로 할 수 있는 힘을 말합니다. 과학적으로는 피로에 저항하는 유기체 능력이라고 알려지는데요. 한 스포츠 연구에 따르면 계단오르기가 신경근 및 심폐기능을 개선하고 신체의 균형과 지구력 향상에 기여한다고 합니다. 또한 전반적인 건강에 기여하며 낙상 위험을 줄이고 긴장을 최소화시키는데 효과적이라고 합니다.

     

    지구력 증가


    계단오르기 운동효과 6. 혈관강화


    혈관은 인체의 체내에 존재하는 관으로 산소와 영양분을 신체 구석구석 흘려보내고 이산화 탄소와 노폐물을 받아들이는데 중요한 역할을 합니다. 한 심장질환 환자는 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치가 높아 하루 30분 이상 계단오르기를 실시했다고 합니다. 이후 콜레스테롤과 중성지방이 줄어듦과 동시에 혈관건강이 크게 개선되었다고 합니다.

     

    혈관강화


    계단오르기 운동효과 7. 유산소, 무산소 운동효과


    유산소 운동은 운동시 발생하는 에너지 소비가 적당하고 충분한 산소를 공급해주는 신체 운동을 의미합니다. 반면에 무산소 운동은 운동에 필요한 에너지를 주로 얻는 운동을 말하는데요. 계단오르기는 유산소운동과 무산소 운동이 결합된 좋은 운동 방법입니다. 하루 30분 운동후 칼로리 소모를 비교하면 산책이나 달리기 보다 높은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한 체지방 감소를 돕고 혈액순환을 돕는 유산소 운동 효과와 척추, 엉덩이, 종아리와 같은 하체 근력이 강화되는 무산소 운동효과를 얻을 수 있는 이점이 있습니다.

    유산소, 무산소 운동효과


    계단오르기 운동효과 8. 심폐기능 강화


    심폐기능이란 허파를 중심으로 호흡기관과 심장을 모두 포함하여 이르는 말입니다. 또한 심폐지구력은 장시간의 운동에 적응하는 심폐기관의 적응도를 말하는데요. 한 실험에 따르면 하루에 1번씩 계단오르기를 하면 심폐기능이 강화된다는 결과가 있습니다. 평소 운동이 부족한 사람이라도 계단을 오르면 폐활량 증가는 물론 심폐기능 까지 강화시킬 수 있습니다. 운동을 하는 동안 체내에 산소 유입을 시키며 고혈압이나 동맥경화를 예방하는 데에도 효과적입니다.


    계단오르기 운동효과 9. 퇴행성 관절염 예방


    퇴행성 관절염은 노년층에 잦은 질환입니다. 뼈를 보호해주는 연골이 닳아서 없어지는 상태를 말하여 관절질환 중 가장 흡합니다. 보통 40세에 이르면 관절의 퇴행성 변화가 나타나기 시작하는데요. 계단오르기를 지속적으로 하면 무산소 운동효과가 있어 근력 강화에 도움이 되기 때문에 하체 근육 발달에 기여하여 결과적으로 퇴행선 관절염을 예방하는데 도움이 됩니다.


    계단오르기 운동효과 10. 허리근육 강화


    사람은 직립보행하기 때문에 하중이 실여 허리에 부담을 주게 됩니다. 따라서 등뼈를 잘 펴고 걸어야 하는데요. 계단오르기를 하면 척추 주변의 근육 강화에 도움이 되기 때문에 곧은 허리를 만드는데 도움이 됩니다. 특히 몸의 중심을 잡고 올바른 자세를 유지할 수 있도록 하는 코어근육을 잘 발달시킬 수 있습니다.

     


    계단오르기 하는 방법

     


    계단오르기를 하는 방법은 하루 1회이상, 30분간 3개월을 꾸준히 하는 것을 원칙으로 합니다. 10층 계단을 목표로 처음에는 6-8층 가량 오르고 점차 층수를 늘려 나가야 합니다. 한층씩 성과를 올리는 것도 재미있을 수 있습니다. 하지만 내려올때는 무릎에 무리가 가지 않도록 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다. 계단오르기를 할때는 척추를 바로 세우고 발모양은 11자, 계단을 디딜때에는 발꿈치를 1/2정도 들어올리는 것이 좋으며 양팔은 가볍게 흔들어 줍니다. 엉덩이는 밀어주는 느낌으로 계단을 올라가야 하며 살짝 숨이 차고 땀이 날 정도를 유지합니다.

    이상 계단오르기 운동효과 10가지에 대해 알아보았습니다. 단순히 계단을 오르는 것만으로도 10가지 운동 효과가 있다고  생각하니 따로 헬스클럽을 찾기 보다 아파트 단지내 계단을 이용하여 운동을 해야 겠다는 생각이 드는데요. 요즘 항상 운전과 야간때문에 허리가 안좋았는데 이번기회를 통해 꾸준한 운동을 시작해 보아야 할 것 같습니다. 백문이 불여일견이라는 말처럼 시도를 하는 사람과 그렇지 않는 사람은 시간이 지나서 전혀 다른 결과를 보여줄 것이라고 생각하는데요. 하루 30분 시간내셔서 건강을 지키는 운동 바로 시작해 보시는것은 어떠신가요? 

     

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