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하루 5분 신체나이를 젊게 만드는 4가지 스트레칭

by 모조의 라이프 저널 2022. 8. 2.
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우리의 몸은 나이를 먹으면서 자연스럽게 유연성이 떨어지고 노화가 진행되게 됩니다. 이런 상태를 유지하게 되면 근육이 빠지고 탄력을 잃어 체형이 변화되게 되는데요. 그래서 오늘은 하루 5분 신체나이를 젊게 만드는 4가지 스트레칭을 소개해보도록 하겠습니다.


의자 자세


양손을 하늘로 뻗어 올리면서 무릎을 살짝 구부립니다.
엉덩이는 의자에 앉는 포즈를 취합니다.
이 자세를 유지하며 10회 이상 호흡하고 다시 기본자세로 돌아옵니다.
이 과정을 1~2분간 반복합니다.

 


쟁기 자세


바닥에 똑바로 눕습니다.
두 다리를 공중으로 들어 올리고 양손은 바닥에 내려놓습니다.
무릎을 접으면서 동시에 머리 뒤로 다리를 넘겨줍니다.
다리가 땅에 닿게 하고 손으로 허리 부분을 지탱합니다.
발끝을 세운 상태로 이 자세를 유지하고 10회 호흡합니다.
이 과정을 1~2분간 반복합니다.


가슴 들어올리기 자세


무릎을 꿇고 발뒤꿈치 위에 앉습니다.
손바닥을 몸 뒤쪽에 위치시킵니다.
두 손으로 발목을 잡고 가슴을 높게 들어 올립니다.
허리를 아치 모양으로 만들고 엉덩이를 최대한 앞쪽으로 밀어줍니다.
고개를 젖히고 가슴까지 활짝 열도록 하며 이자세를 1분간 유지합니다.

 

 


상체 늘리기 자세


바닥에 무릎을 꿇은 자세를 취합니다.
무릎을 엉덩이 넓이만큼 벌립니다.
숨을 깊게 들이마시고 내쉴 때 몸통이 허벅지 위에 올라가게 구부립니다.
목과 척추를 최대한 길게 빼고 갈비뼈를 꼬리뼈에서 최대한 멀게 하여 머리를 길게 뺍니다.
팔은 앞으로 뻗어줍니다.
이자세를 1분간 유지하며 심호흡합니다.

 

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