스텝퍼 운동효과 및 운동방법을 소개합니다. 헬스장에서 가장 인기 있는 기구 중 하나인 스텝퍼는 계단 오르기와 같은 효과를 주는 유산소 운동기구다. 특히 하체 근력 강화에 탁월한 효과가 있어 여성들에게 인기가 많다.
하지만 의외로 많은 사람들이 스텝퍼 운동법이나 효과에 대해 잘 모르고 있다. 그래서 오늘은 스텝퍼 운동효과 및 올바른 사용법에 대해 소개하고자 한다.
스텝퍼 운동효과
스텝퍼는 계단 오르기와 같은 효과를 내는 유산소 운동기구다. 실내에서 할 수 있는 간단한 운동이지만, 의외로 운동량이 상당하다. 30분 정도만 해도 땀이 비 오듯 흐른다. 특히 하체 근력 강화에 큰 도움이 된다.
허벅지 근육 발달로 기초대사량이 높아지고, 이는 곧 다이어트에도 긍정적인 영향을 미친다. 또한 심폐지구력 향상 및 혈액순환 개선 등 다양한 장점도 갖고 있다.
스텝퍼 운동방법
발판 위에 발을 올리고 허리를 곧게 편 상태에서 가볍게 걷거나 뛰기만 하면 된다. 처음에는 천천히 걷다가 점차 속도를 높여 빠르게 걷는 방식으로 사용하면 된다.
이때 무릎 관절에 무리가 가지 않도록 자신의 체력에 맞게 조절해야 한다. 또한, 상체를 앞으로 약간 숙이고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 해야 체중 감량 및 힙업 효과를 볼 수 있다.
단, 잘못된 자세로 운동하면 오히려 부상을 입을 수 있으니 주의해야 한다. 먼저 발판 위에 발을 올려놓을 때는 뒤꿈치부터 닿도록 해야 한다.
그래야 종아리 뒤쪽 근육이 자극되어 보다 큰 운동효과를 볼 수 있다. 또 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 복부에 힘을 주고 상체를 곧게 편 상태로 운동하는 것이 좋다.