대사증후군 관리방법 이렇게 하세요

대사증후군 관리방법을 소개합니다. 최근 들어 서구화된 식습관이나 스트레스 등 다양한 원인으로 인해 대사증후군 환자가 늘어나고 있습니다.

당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 비만 등 여러 질병들의 위험성을 높이는 대사증후군은 특별한 증상이 없기 때문에 방치되기 쉽습니다. 오늘은 대사증후군 관리방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

대사증후군 관리방법

대사증후군은 평소 꾸준한 운동과 식습관 개선을 통해 예방 및 관리해야 한다.

먼저 규칙적인 운동을 생활화해야 한다. 유산소운동과 근력운동을 병행하되 최소 주 3회 30분 이상 꾸준히 실천하도록 하자.

더불어 과식·폭식 자제, 금연, 절주 등 올바른 식생활습관을 유지하는 것도 중요하다. 단, 이때 주의할 점이 있다. 간혹 체중 감량을 위해 무리하게 굶거나 식사량을 줄이는 경우가 있는데 이는 바람직하지 않다.

자칫 영양 불균형을 초래해 신진대사 기능을 떨어뜨릴 수 있기 때문이다. 그러므로 세끼 균형 잡힌 식단을 섭취하되 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 위주의 식단을 구성하는 것이 좋다. 아울러 식이섬유가 풍부한 채소류를 충분히 섭취하자.

현대인에게 스트레스가 여러 가지 신체 질환을 일으키는 것으로 알려져 왔다. 신체 질환에는 피로, 우울증, 섬유성 근통, 과민성대장 증후군, 신경성 식욕부진, 현기증, 기립성 저혈압, 당뇨, 저혈당, 불안, 천식, 고혈압, 부정맥, 불면증 등이 있다.

그중에서도 뇌혈관 및 심혈관계 질환의 위험인자로 생각되는 대사증후군이 주목을 받고 있다. 따라서 적절한 휴식과 명상을 통한 스트레스 관리가 필요하다.

평소 하루에 담배 1갑 이상 피우거나 소주 1잔 이상을 매일 마시면 대사증후군에 걸릴 확률이 각각 약 2배, 1.5배 더 높다는 연구결과가 있다. 금주와 금연 만으로도 대사증후군을 예방할 수 있다는 이야기이다.