겨울철 뱃살 빼는 운동법을 소개합니다. 겨울만 되면 유독 살이 찌는 사람들이 많다. 두툼한 외투 속에 가려지는 몸이지만 체중계 위에 올라가 보면 깜짝 놀라는 경우가 대다수다. 이럴 때일수록 관리가 필요하다. 건강관리도 되고 몸매 유지에도 도움이 되는 다이어트 방법으로는 무엇이 있을까? 바로 ‘뱃살’ 빼기 운동이다.
추운 날씨 탓에 운동량이 줄어들고 활동량이 줄어들면서 뱃살이 점점 나오게 된다. 다른 부위보다 더 신경 써서 관리해야 하는 복부비만을 효과적으로 뺄 수 있는 운동방법 3가지를 소개한다.
겨울철 뱃살 빼는 운동법
크런치
첫 번째 동작은 크런치다. 윗몸일으키기와 비슷하지만 허리 반동을 이용하지 않고 배 힘만으로 상체를 들어 올려야 한다. 이때 양손은 머리 뒤에 가볍게 대고 시선은 배꼽을 향하도록 한다. 그리고 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다. 15회씩 3세트 반복하면 된다.
레그레이즈
다음은 레그 레이즈다. 다리를 쭉 펴고 바닥에 누운 상태에서 무릎을 살짝 구부린다. 팔은 편안하게 옆에 내려놓는다. 호흡을 내뱉으면서 한쪽 다리를 위로 올린다. 이때 골반이 틀어지지 않도록 주의하자. 양쪽 다리를 번갈아 가며 실시하되 총 30회씩 3세트 진행한다.
플랭크
마지막으로 플랭크다. 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 어깨 아래 손목이 위치하도록 한다. 발끝을 정강이 쪽으로 잡아당기고 복근에 힘을 주면서 엉덩이를 천장 방향으로 끌어올린다. 1분 동안 버티는 방식으로 하루 5분만 투자해도 뱃살 빼기에 탁월한 효과를 볼 수 있다.