남성호르몬 테스토스테론 수치 높이는 법을 소개합니다. 남자라면 누구나 꿈꾸는 건강미 넘치는 몸짱 몸매! 하지만 현실은 그렇지 못하다. 아무리 운동을 열심히 해도 근육이 쉽게 붙지 않는 사람도 있고, 조금만 먹어도 살이 찌는 체질 탓에 다이어트조차 쉽지 않은 경우도 많다. 그리고 또 한 가지 문제가 있는데 바로 ‘남성호르몬’이다.
일반적으로 정상 성인 남성의 혈중 테스토스테론 농도는 100~1,000ng/ml 사이인데, 수치가 낮을수록 더욱 마르고 근육량이 적으며 체지방량이 높은 경향을 보인다. 즉, 호르몬 수치가 낮은 사람일수록 비만일 확률이 높다는 뜻이다. 그렇다면 이러한 문제점들은 어떻게 해결할 수 있을까?
남성호르몬 테스토스테론 수치 높이는 법 이렇게 하세요
근력운동
먼저 근력운동을 꼽을 수 있다. 근육질 몸매를 가진 사람일수록 테스토스테론 수치가 높은 편이다. 실제로 한 연구결과에 따르면 꾸준한 근력운동을 실시한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 테스토스테론 수치가 약 10%가량 높게 측정됐다.
고단백 음식섭취
또한 연어와 같은 생선류도 테스토스테론 분비 촉진에 도움이 된다. 특히 연어 속 오메가3 지방산은 정자 생산 및 활동성과 연관이 있는 영양소로 알려져 있다. 이외에도 굴, 마늘, 견과류, 닭고기, 유제품 등 다양한 식품들을 골고루 섭취하는 것이 좋다.
금연하기
흡연은 우리 몸의 중요한 호르몬 생성기관인 부신에도 좋지 않은 영향을 줍니다. 흡연시 발생된 일부 독성 물질은 부신에서 호르몬을 생산하는 데에 반드시 필요한 효소들 중 일부에 영향을 줄 수 있으므로 호르몬 생산 단계 중 어떤 특정 부분에서 부분적인 차단이 일어날 수도 있는 가능성이 있습니다.
규칙적인 성생활
특히 규칙적인 성생활은 테스토스테론 분비량을 늘리는 데 큰 도움이 된다. 실제로 여러 연구에서도 섹스 횟수가 많은 사람일수록 테스토스테론 수치가 높다는 사실이 밝혀졌다. 따라서 평소 건강관리에 신경 쓰고 있다면 일주일에 최소 1회 이상 부부 관계를 갖는 것이 좋다.