불안 멈추는 방법을 소개합니다. 불안감이 생기면 끊임없이 걱정하게 되고 일상생활에도 지장이 생깁니다. 특정한 상황이나 시간에 불안을 느끼는 사람도 있으며 고통을 느끼는 사람도 있습니다.
이렇게 일상생활 속에서 불안감을 심하게 느끼는 것은 건강한 삶의 방해 요소가 되는데요. 그래서 오늘은 불안 멈추는 방법 3가지를 소개합니다.
불안 멈추는 방법
심호흡 하기
천천히 심호흡을 하는 것 만으로도 불안을 해소하는데 도움이 됩니다. 호흡의 패턴을 일정하게 하게 유지하면 정신적으로 안정감이 생기게 되며 육체적으로도 불안한 상태를 극복할 수 있게 됩니다. 불안감이 심한 상태라면 편안한 상태로 앉거나 누워서 숨을 길고 천천히 깊게 들이쉬고 내쉬고를 일정한 간격으로 반복합니다.
긍정적인 생각하기
불안감과 동시에 부정적인 최악의 상황을 생각하기 마련입니다. 이러한 상태는 더 큰 불안을 가져오게 되는데요. 부정적인 이미지가 떠올릴 때는 그 즉시 긍정적인 이미지를 떠올려 기분 상태를 바꾸어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 긍정적인 이미지란 그동안 경험했던 행복하고 즐거운 추억이나 재미있게 본 영화를 생각하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
몸에게 명령하기
불안 멈추는 방법이 필요한 사람은 몸이 불안을 반복한다는 사실을 알아야 합니다. 떨리는 손이나 다리, 맥박의 증가 등은 단순히 몸에 기억된 반응으로 볼 수 있는데요. 이렇게 변화된 신체를 응시하면서 멈추라고 명령하는 것도 불안감을 잠재우는 데 도움이 될 수 있습니다.